Очень часто мы «забываемся» в обыденной жизни, делаем какие-то действия на автомате, не помня, как мы это сделали. Например, вы можете проваливаться в свои мысли, когда идете с работы домой или возвращаетесь из магазина. Такое состояние не просто непродуктивно, но даже опасно. Ведь когда вы расфокусированы, с вами может случиться что угодно.
Если быть честным, то большую часть дня мы не осознаем себя. Наши мысли либо блуждают в прошлом, где мы муссируем события давно минувших дней, поступки людей или свои слова, либо мы полностью погружаемся в события, происходящие вовне нашего тела (сплетни на работе, просмотр телевизора, выполнение работы). В обоих случаях мы не помним и не осознаем самих себя.
Для профилактики таких состояний нужно научиться управлять своим вниманием с помощью техники сканирования тела. Я расскажу, как.
-
Для начала попробуйте сделать что-то, чего вы никогда не делали ранее: например, постарайтесь почувствовать кончики своих ногтей или волос. Переместите фокус внимания на эти забытые зоны тела.
-
Затем мысленно продвинетесь вдоль своих волос вверх, осознав их длину, состояние, цвет, запах…
-
Теперь переместите внимание на лоб, а точнее на кожу лба. Представьте, что ваше внимание похоже на красный луч, который поочередно высвечивает разные зоны тела.
-
Переместите луч внимания на глаза. Ощутите их. В обычной повседневной жизни вы постоянно пользуетесь ими, но никогда не чувствуете их. Уделите им внимание сейчас.
-
Теперь переместите внимание на небо, язык, щеки изнутри. Ощутите влажность, температуру, мягкость этих частей тела.
-
Пройдитесь вниманием по зубам, шее, плечам.
-
Ощутите свой скелет, почувствуйте, как прочны и здоровы ваши кости, как подвижны суставы.
-
Подумайте, как много клеток в вашем теле, постарайтесь увидеть их мысленным взором, а затем проникнуть внутрь их.
-
Переместите внимание на кровь, текущую по венам и капиллярам, ощутите невероятную кровеносную сеть, которая снабжает кислородом все органы.
-
Сфокусируйтесь на сердце. Представьте, как оно ритмично бьется, как толкает кровь в сосуды.
-
Пройдитесь по всем внутренним органам, переместите внимание на низ живота, ягодицы, бедра…
-
Пробегите вниманием по ногам, ступням.
-
А затем начните перемещать внимание снизу вверх в обратную сторону – от ног к голове. Теперь старайтесь не просто направлять внимание на части тела, но и отвечать себе на вопрос: «А что я чувствую в них?»
Что дает техника сканирования тела?
Во-первых, она возвращает нас в наше тело, дает нам ощущение «себя в себе». Это важно для того, чтобы чувствовать себя увереннее по жизни, снижать уровень стресса.
Во-вторых, в дальнейшем вы сможете сознательно включать и отключать внимание в различных ситуациях, по своей воле. Например, если в голову лезут дурные тревожные мысли, вы сможете просто отключать от них внимание, переключаясь на что-то позитивное.
Ну и наконец, техника сканирования тела помогает на время останавливать поток хаотичных мыслей в голове, очищая пространство для нужных мыслей вместо «блуждания ума».
Как еще можно делать технику сканирования тела?
Безусловно, вы можете выработать для себя собственную схему выполнения сканирования тела, я приведу еще одну, чтобы вы смогли лучше сориентироваться.
Например, всемирно известный доктор медицины Джон Кабат-Зинн предлагает такую траекторию перемещения внимания: от большого пальца левой ноги до промежности, затем вниз по правой ноге до большого пальца, потом вверх по туловищу по передней стороне тела до плечей, затем – по рукам вниз и вверх, потом – к голове и дальше вниз по спине и задней части тела.
Также Джон Кабат-Зинн предлагает мысленно дышать через каждый орган и каждую часть тела, которые вы проходите вниманием. Представляйте, как вдыхая, вы наполняете орган здоровьем и силой, а выдыхая, избавляете его от всех загрязнений и напряжения.
