Известно, что регулярные медитации успокаивают ум, снижают тревожность и уровень стресса, а также способствуют хорошему засыпанию. Выполняйте эту медитацию перед сном каждый раз, когда чувствуете себя взвинченным, раздраженным, взволнованным.
Лягте на кровать, закройте глаза, сосредоточитесь на кончике носа и воздухе, который вы вдыхаете и выдыхаете.
Говорите про себя «Вдох-выдох-вдох-выдох…» Отвлекитесь от всех тревог, забот и посторонних мыслей. Думайте только о дыхании.
Телом овладевает приятная нега, расслабленность, вы спокойны…
Расслабленны голова, шея, плечи, туловище, руки, ноги…
Каждый раз выдыхая, представляйте себе как с воздухом наружу выходят все тревоги, волнения, заботы…
На вдохе тело наполняется теплом, радостью, миром, покоем и безмятежностью…
В голове совсем нет мыслей, там вакуум, полный покой…
Дыхание ровное…
Вы растворяетесь в нежном сине-белом тумане…
Он похож на вату, теплую мягкую массу…
Ваше тело становится таким же мягким и теплым… Расслабленным, спокойным…
Представьте, как вы летите, парите в этой мягкой субстанции… Вы испытываете невероятную легкость…
Вы парите над землей, в облака, видите внизу реки, поля, леса…
Отдохните на облаках, почувствуйте себя в полной безопасности…
Мир прекрасен, мир доброжелателен, мир огромен.
И все ваши проблемы кажутся по сравнению с ним такими ничтожными, маленькими…
В вашей голове звучит волшебная мелодия, звуки наполняют радостью и спокойствием каждую клеточку вашего тела…
Вы лежите на нежных облаках, вы видите, как Солнце садится за горизонт и на его место поднимается Луна.
Луна наполняет вас светом спокойствия, величия, она защищает и расслабляет вас…
Серебристый свет Луны падает на Землю, умиротворенно поют птицы, утихает ветерок, стихают звуки…
Все в мире погружается в приятный сон…
Успокаивающе мурчит котенок, тихо капает дождик, опадают листья с деревьев, вдали шумит океан…
И вы засыпаете вместе с ними… Нежное облако мягко опускается в вашу кровать вместе с вами и укутывает вас…
Вы засыпаете с чувством полного спокойствия, защищенности, расслабленности…
Чтобы проснутся утром, полным сил, здоровья, бодрости, счастья.
Спокойной ночи. Все будет хорошо!
