Вы знаете, что светская медитация появилась сравнительно недавно, до этого она была неотъемлемой частью религии? И придумал ее американский профессор медицины, доктор в области молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн. Сегодня ему 75 лет и он активно пропагандирует свои разработки, проводит лекции и продолжает исследования.
С легкой руки Джона Кабат-Зинна появился термин «Mindfulness», что означает осознанность или медитацию.
– Майндфулнесс – это очень простой способ для установления связи со своей жизнь, – говорит доктор Кабал-Зинн. – Единственное, что вам нужно – способность наблюдать самого себя в настоящем моменте, не вынося никаких оценки. Быть эдаким равнодушным наблюдателем. Потому что фокус внимания – это главный рычаг управления реальностью. С помощью внимания мы можем обрести мудрость, полный контроль над своими мыслями и телом.
По словам Джона, осознавая себя в настоящем моменте, мы можем с легкостью справиться со страхами, тревогой, агрессией, яростью, ревностью…
Небольшая справка:
Осознанность – это понятие из области современной психологии. Оно означает умение отслеживать свое текущее состояние, не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем.
Что для этого нужно? Просто уделять пару минут в день для тренировки концентрации внимания. Например, попробуйте удерживать ваше внимание на вашем указательном пальце. Как долго вы продержитесь? Попробуйте и вы увидите, как быстро ваше внимание ускользнет. Вы тут же отвлечетесь на посторонние мысли, звуки, события…
Медитация – это сосредоточение внимания на чем-то одном так, будто от этого зависит ваша жизнь. Но на чем же лучше сфокусировать внимание? На самом деле, это совершенно не важно. Вы можете смотреть на черную точку, можете сфокусироваться на кончике носа. В этой практике само по себе внимание более важно, чем объект внимания.
Когда вы начнете практиковать осознанность, вы увидите, как много времени наш мозг тратит впустую. Он вечно сосредоточен на разной ерунде, большую часть дня он отвлечен и непродуктивен.
– Понаблюдайте за скачкой ваших мыслей, – предлагает доктор Кабат-Зинн. – Вы перепрыгиваете с одной идеи на другую, вы постоянно размышляете либо о прошлом, либо о будущем и почти никогда не осознаете себя в настоящем моменте. То есть получается, что вы не живете в настоящем моменте, постоянно пребывая в каких-то абстрактных грезах.
Попробуйте прямо сейчас осмотреться по сторонам и ощутить запахи, потрогайте поверхности различных предметов, посмотрите на небо так, будто видите его впервые. Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают… Вот это и есть настоящий момент, которым мы не успеваем жить. Это и есть осознание себя, ничего сложного, правда?
Начните уделять своему телу и себе в настоящем моменте хотя бы пару минут в день и скоро это станет привычкой. Майндфулнесс – это не технология, это – образ жизни, который помогает чувствовать ее вкус и остроту.
С помощью осознанности вы сможете прекратить поток негативных мыслей, потому что от них нет никакой практической пользы вы сможете остановить внезапно вспыхнувшую злость или ревность, вы сможете смотреть на себя глазами беспристрастного наблюдателя и видеть всю картину целиком. Вы даже можете приказать своим органам оздоравливаться.
Осознание себя в настоящем моменте – это своего рода пульт для управления жизнью целом. Разве не здорово?
– Досадно, что с детства нас учат мыслить логически и никто не учит нам осознавать себя, быть внимательными, – сетует Джон. – Вот почему женщины не могут справиться со страхом остаться одной, мужчины не могут побороть в себе тревоги по поводу недостатка денег, а дети страдают от собственной неполноценности. Но если мы научимся контролировать мысли, которые порождают все эти страхи и переживания, мы сможем контролировать свою жизнь. Иногда я думаю, что животные обладают более высоким уровнем осознанности, ведь они живут в настоящем моменте. Они не помнят прошлого и уж точно не планируют свое будущее. Они не живут внутренней жизнью, только внешней. Быть может, это и есть настоящее счастье?
