Люди после 25 лет часто сталкиваются с проблемами засыпания, ведь перед сном им в голову лезут тревожные мысли. Мы без конца прокручиваем в голове события минувшего дня, анализируем свои ошибки, беспокоимся о дне завтрашнем и никак не можем успокоиться. Все это накладывает негативный отпечаток на состояние психики и качество сна. И медитация, проведенная перед сном, отличный способ справиться с тревожностью и бессонницей.
Правильно проведенная медитация – мощный инструмент контроля над собственными мыслями и расслабления ума. Существует несколько видов медитации: динамическая медитация в движении или танце (ее лучше проводить по утрам в качестве зарядки), под музыку или слова диктора, а также дыхательная медитация. О ней мы и поговорим подробнее.
Правила медитации перед сном
- Не ешьте непосредственно перед началом, желудок должен быть легким, а вы не должны чувствовать себя сонными.
- Не делайте ее лежа, есть большая вероятность уснуть.
- Не занимайте свое сознание книгами, фильмами или чтением соцсетей, мозг должен быть пуст.
Сядьте удобно, закройте глаза и начните дышать. Сфокусируйте внимание на дыхании, повторяя про себя: «вдох-выдох-вдох…» Не думайте больше ни о чем, просто дышите и слушайте свое дыхание.
Главное, о чем вам нужно помнить – это ваши мысли. Смотрите, как они появляются в голове и уводят ваше внимание в сторону, но не пытайтесь полностью избавиться от них. Это невозможно. Просто мысленно отодвигайте их в сторону и продолжайте оставаться невозмутимым.
Вот, собственно, и все. Теперь ваша задача – тренироваться. Оставаться как можно дольше с «пустой головой», не думать ни о чем, не прокручивать в мыслях картинки и события. Как только вы достигните состояния полного безмолвия, пусть аде на секунду, вы ощутите невероятный прилив энергии и ясности.
Вы ни с чем не спутаете это ощущение. Просто практикуйтесь. Выполняя такую медитацию перед сном каждый вечер, вы быстро успокоите нервы и начнете крепко спать.
