Главная задача каждого вида медитации – успокоить хаотичное движение мыслей, освободить ум от тревог и переживаний. Но делать медитацию можно не только сидя или лежа. Вы можете медитировать во время бега, прогулки и даже танца!
Говорят, что во время медитации мы сливаемся со Вселенной, подключаемся к высшему сознанию. Вот почему медитировать желательно в одиночестве, в тишине и на голодный желудок.
Динамическая медитация выполняется стоя
Закройте глаза и начните дышать, наблюдая за вдохами и выдохами. Затем начните двигаться так, как вам удобно.
Позвольте телу самому выбрать интенсивность и направления движений. Не подавляйте даже самых дурацких странных движений. Дурачьтесь, машите руками и ногами, изображайте зверей и знаменитостей… Если захочется, вы можете делать эту медитацию, лежа на полу, катаясь и извиваясь.
А теперь начните издавать звуки, но не конкретные, а хаотичные, неожиданные, звуки, которые тело будет издавать само. Позвольте движениям и звукам проявиться в вашем теле.
Подвигавшись немного в таком ритме, замрите как манекен. Почувствуйте как по телу циркулирует живительная энергия радости.
Теперь начните двигаться снова. Затем заметьте: вас переполняет радость и счастье, не так ли?
Выполняйте эту динамическую медитацию как можно чаще. Для нее вам потребуется не более 10–15 минут.
Медитация во время ходьбы
Выйдите на улицу безо всякой цели. Настройтесь на то, что вы будете гулять. Найдите тропинку или алею, по которой вы можете сделать хотя бы 30 шагов вперед. Сейчас мы займемся медитативной ходьбой.
Остановитесь вначале дорожки и осознайте себя в настоящем моменте. Почувствуйте своей тело, стоящее на земле. Посмотрите по сторонам. Подумайте: «Вот я и я стою на этой дороге».
Расслабьте тело, шею, плечи, лос, не напрягайте руки. Расфокусированный взгляд направьте в землю примерно на расстоянии трех метров от вас.
Теперь начните ходьбу, медленно, плавно, без рывков. Дойдите до конца выбранного отрезка пути и остановитесь. Потом развернитесь и точно также пройдите назад.
Обращайте внимание на то, как соприкасается ваша подошла с землей каждый раз, когда вы ставите ногу на землю. Поймайте момент, когда нога отрывается от земли. Походите туда-сюда, наблюдая за ступнями.
Думайте только о ступнях, ни о чем больше. Если в голове возникнут посторонние мысли, воспоминания гоните их прочь. Снова ставьте ступню на землю и продолжайте движение.
Двигаясь туда-сюда безо всяких мыслей в голове, вы ощутите невероятную легкость и сосредоточение. Медитативная ходьба полезна не только для ума, но и для тела. Ее можно совершать под легкую музыку, но только в местах, где нет машин. Вы можете отвлечься от происходящего вокруг и не заметить приближающегося автомобиля.
По такому же принципу можно заниматься медитативным бегом, если в какой-то момент ваше тело потребует более энергичных действий.
