Медитативное сканирование тела – это простой метод расслабления и оздоровления с помощью «внутреннего зрения».
Во время такой медитации вы можете мысленно осмотреть свое тело изнутри, проверить состояние всех внутренних органов. При этом желательно следовать определенной схеме: сканировать свое тело либо сверху вниз, либо снизу вверх.
Как подготовиться к медитативному сканированию тела?
Закройте глаза, расслабьтесь и избавьтесь от посторонних мыслей. Затем мысленно разделите тело на семь участков и поочередно переносите свое внимание с одного на другой.
Постарайтесь прочувствовать, какие ощущения вы испытываете в теле, когда направляете на определенную область свое внимание.
Это может быть напряжение, боль, покалывание, чувство тепла или влажности, напряжение и пульсация. Словом, все то, что проявляется на физическом уровне.
«Сканирование» может быть сделано любым способом: начиная с ног или головы, или в обратном направлении, медленно или быстро. Все зависит от того, как у вас будет получаться.
Вы можете мысленно перемещаться в разные области тела и задерживаться на них, медленно считая до десяти.
Как сканировать тело?
Расслабьтесь и осторожно встряхните свое тело, расслабляя его. Мысленно «осмотрите» каждый участок, считая до десяти или дольше. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохните с напряжением.
Прислушайтесь к тонким ощущениям, которые вы испытываете в затылке, на лбу, лице и затылке, шее, горле, руках, кистях, груди и спине, животе и солнечном сплетении, бедрах, ногах и ступнях.
Затем прочувствуйте внутренние органы, прислушайтесь к их сигналам. «Пройдитесь» вниманием по телу в обратном направлении.
«Сканирование» сверху вниз дает расслабляющий эффект, а осмотр тела снизу вверх повышает уровень энергии и повышает осознанность.
Если вы заметили негативные ощущения в теле, не пытайтесь расслабить эти участки намеренно. Просто наблюдайте за тем, что чувствуете.
Осознайте каждое из своих ощущений, внутренне улыбнитесь и не пытайтесь вмешиваться в работу организма. Именно такая позиция «осознавая» оборачивается автоматическим расслаблением и исцелением тела.
В будущем вы сможете мысленно спрашивать у ваших органов, чего им не хватает для полноценного функционирования.
