Я провела большую часть жизни, отчаянно пытаясь стать идеальной и полюбить свое тело. И даже когда я весила 52 килограмма при росте 170 сантиметров, я казалась себе толстой. Мне не нравилось мое отражение в зеркале и я стеснялась того, как выхожу на фото. Сейчас, спустя годы, я просматриваю те снимки и поражаюсь тому, какой же хорошенькой я была и тому, что совершенно не хотела этого замечать. Наоборот, я видела лишь негативные стороны и ежедневно твердила себе, что выгляжу не троечку. Не дотягиваю до лучшей зарплаты, не достойна классных парней, не могу тягаться с красотками на шпильках… Вам такое знакомо?
Тогда я не знала, что обрести гармонию можно было просто. Для этого нужно было всего-то повернуть мысли вспять. Не знала я и того, что подобными проблемами страдает каждый второй человек на Земле. А по-научному нелюбовь к своему телу, выпячивание собственных недостатков называют дисморфофобией.
Отчего возникает дисморфофобия?
Врачи считают ее психическим расстройством и лечат антидепрессантами. Считается, что люди, склонные преувеличивать недостатки своей внешности, чаще подведены затяжным депрессиям и склонны к самоубийству. И это никак не связано ни с воспитанием, ни с физическим уродством. Зачастую отвращение к самому себе (синдром «body-hate») испытывают довольно милые и здоровые люди.
Точную причину возникновения ненависти к своему телу не знает никто. Скорее всего она родилась на фоне массивной пропаганды физической красоты, стройности и диет. Осознавая свою неидеальность, люди впадают в уныние и вместо того, чтобы бежать в спортзал начинает налегать на спиртное и сладости.
Но дисморфофобией страдают не только полные люди. Порой, это девушки модельной внешности, которым кажется, что они недостаточно худы и привлекательны. Или подростки, пытающиеся подражать знаменитостям.
Признаки развивающейся дисморфофобии
- Человек постоянно говорит о том, как он выглядит и смотрится в зеркало или делает селфи.
- Боится встречаться со старыми знакомыми, не желая, чтобы они увидели, как он «подурнел».
- Часто прибегает к пластическим операциям без особой надобности, удаляют волосы на теле, постоянно отбеливают зубы.
- Постоянно твердит, что у него «большой нос, толстая попа, кривые ноги, прыщи»…
- Ему кажется, что все вокруг красивее него.
Они одержимы?
Да, люди, страдающие ненавистью к себе, выглядят как одержимые. Они не слушают друзей, которые пытаются показать им истинную картину действительности. Даже не имея явных физических недостатков, они воспринимают себя уродливыми, омерзительными, чудовищными, гадкими, безобразными. Люди могут обзывать себя, бить или даже наносить порезы и царапины. Их озабоченность своей внешностью вызывает раздражение и создает проблемы в общении с другими людьми.
Схематически человека, страдающего дисморфофобей, можно представить как симпатичную стройную девушку, смотрящуюся в зеркало и видящую в отражении толстую старую уродину. Именно так работает психологический механизм этого заболевания.
Ненавидящие свое тело люди то изнуряют себя диетами и голодовками, то срываются и объедаются до отвала. Спусковым крючком для них становятся фото в соцсетях, где изображены знакомые и незнакомые люди с прекрасными телами и идеальной жизнью. «Я не такая!», «Я неудачница!», «Моя жизнь – отстой!» – твердят себе психически неуравновешенные девушки и вместо того, чтобы осознать, что все люди разные и никто не обязан быть поход на другого, впадают в депрессию.
Как излечить дисморфофобию?
Самый быстрый и проверенный способ справиться с синдромом «body-hate» – психотерапия и антидепрессанты. Но если ситуация не сильно запущена, можно попробовать метод аутотренинга, ежедневного повторения программирующих словесных кодов, повышающих самооценку и занятия плаванием или йогой.
Что я делаю каждый раз, когда мне хочется в очередной раз поругать себя. Я просто отлавливаю эту мысль и заменяю ее на противоположную. Хочу сказать, что у меня жирок на талии, но говорю: «Но какой прекрасный манящий взгляд!» Хочу посетовать на большую попу, но вспоминаю, что харизма-то все равно больше, так что нечего стесняться.
Я начала танцевать. Бег мне не подходит, заниматься в качалке скучно, а танцы – самое то. Они дают возможность чувствовать тело, наполнять его радостной энергией. Вы тоже можете найти для себя физическую активность, которая доставляет вам радость.
Я научилась удалять из моей жизни людей, которые говорят гадости, провоцируют и критикуют меня. Я – сама себе еще тот критик, поэтому других мне не надо. Также безжалостно я удаляю и блокирую негативных токсичных людей в Фейсбуке и Инстаграм.
Я ношу не ту одежду, которая считается модной, а ту, в которой я чувствую себя комфортно. Это существенно снижает стресс и чувство несоответствия общепринятым стандартам.
Я также научилась говорить о своих недостатках с улыбкой, ведь они милые и делают меня уникальной.
А еще я периодически говорю комплименты сама себе без всяких причин. Просто напоминаю себе, что я красивая, умная, сексуальная и все такое. Одно время у меня даже стояла напоминался в телефоне «Скажи себе три хороших слова!». Уверена, если и вы будете делать тоже самое, вам станет намного проще относиться к своему телу с теплотой и нежностью.
