Как справиться с эмоциональным выгоранием с помощью медитации?

Многие до сих пор скептически относятся к медитации, а между тем этот простой и доступный инструмент – отличное средство для борьбы со стрессами, апатией и эмоциональным выгоранием. Когда у вас опускаются руки, когда ничего не хочется и все раздражает, попробуйте уединиться и полностью отключить мысли. Это абсолютно бесплатно и здесь нет противопоказаний.

Часто в нашей голове одновременно крутится целый рой важных дел, которые надо осуществить, задач, проблем, опасений. Масла в огонь подливает работа, которая обычно тоже является мощным источником стресса.

Не кажется ли вам, что пора расслабиться?

Научный интерес к медитации возник не так давно, примерно 10 лет назад. Было доказано, что медитация укрепляет иммунную систему и инициирует процессы самовосстановления. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствует лечению выгорания и гипертонии. Не плохо, правда?

Кроме того, сознательное отключение мыслей может изменить структуру мозга, улучшить качество жизни и улучшить концентрацию.

7 фактов, которые помогут вам начать медитировать

Я перечислю всего несколько фактов о медитации, которые, возможно, убедит тех, кто все еще сомневается в ее эффективности.

Факт 1: Медитация помогает предотвратить психические расстройства, хроническую боль и рак

Доказано, что люди, постоянно практикующие медитацию, могут влиять на свое кровяное давление.

У людей с хронической болью, страхом или депрессией неприятные симптомы усиливаются в результате стресса. Нервное напряжение вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к воспалительным процессам и ослаблению иммунной системы. С этой реакцией тела прекрасно справляется медитация. Достаточно медитировать 5–10 минут ежедневно, чтобы предотвратить все эти болезни.

Факт 2: Религиозные корни

Корни медитации можно найти почти во всех религиозных течениях. В христианской и исламской религиях молитвы являются своего рода медитацией, которая помогает стать ближе к Богу. Ну и конечно же, медитации часто используют в буддизме и индуизме. Даже йогу, тесно связанную с индуизмом, можно назвать медитацией.

Современная форма медитации была разработана американским профессором, биомедиком Джоном Кабатом-Зинном в 80-х годах. Именно ему удалось отделить медитацию от религии и сделать ее светским занятием.

Факт 3: Медитация вызывает изменения в головном мозге

Стресс является частью повседневной жизни, но вы никогда не сможете справиться с ним раз и навсегда.

Люди, которые часто медитируют, стимулируют ту область мозга, к которой привязаны положительные эмоции и уменьшают размер области мозга, ответственной за страх. Ученые обнаружили, что медитация также может снизить вероятность развития болезни Альцгеймера. Эти изменения в мозге, а точнее установление новых нейронных связей, способствует общему самоисцелению организма.

Факт 4: Медитация работает быстрее, чем другие техники расслабления

Для того, чтобы полностью расслабить не только тело, но и ум, требуется всего пара минут. А при постоянных тренировках вы можете научиться медитировать каждые полчаса, просто по собственному желанию «отключая» поток мыслей в голове. Такая полезная привычка является мощным профилактическим средством против эмоционального выгорания.

Факт 5: Медитация улучшает концентрацию

Цель каждого практикующего медитацию — сконцентрироваться на настоящем моменте, отвлечься от прошлого и будущего. Это помогает справляться со стрессовыми ситуациями, а с другой стороны, помогает сосредоточиться, сознательно направить свое внимание на определенные вещи, такие как, например, дыхание. Медитируя вы научитесь ускорять и замедлять свое дыхание, биение сердца и даже снимать боль и зуд в теле.

Факт 6: Медитация помогает бросить курить

Исследования в Северной и Южной Америке показали, что с помощью медитации можно легче бросить курить и избавиться от алкоголизма.

Факт 7: Медитация требует постоянной практики

В большинстве случаев медитация не дает успеха с первой попытки. Большинство из тех, кто ожидает мгновенного исцеления от этого метода, испытывают разочарование. Иногда это занятие может показаться скучным после привычного нам образа жизни. Нужно потратить определенное количество времени, чтобы научиться усидчивости, собранности и фокусировке, без которых невозможно достичь хороших результатов.