Осознание себя в настоящем моменте – важнейший принцип трансерфинга реальности. Помнить, что вы находитесь в собственном теле и не растворяться в происходящих событиях и воспоминаниях, необходимо для того, чтобы принимать четкие решения и не поддаваться стрессу. Ведь большую часть жизни мы живем неосознанно, на автомате, будто во сне… Так почему бы не выработать в себе полезную привычку «просыпаться» наяву. В этом помогут эти 8 упражнений для развития осознанности.
Как стать осознанным человеком и проснуться наяву?
- Постарайтесь быть внимательными в течение одной минуты каждый час. Поставьте себе будильник или напоминалку, чтобы вылечить минутку, оглянуться по сторонам, почувствовать свои мышцы.
- Прислушивайтесь к своему дыханию в течение всего дня, где вы ни были и делайте это как можно чаще. Просто слушайте дыхание. Это поможет стать более осознанным человеком.
- В течение одной недели выделяйте одно приятное событие в день, отмечайте, когда оно происходит. Заведите дневник и записывайте его наряду с вашими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Отмечайте, что именно доставляет вам радость.
- В течение следующей недели проделайте то же самое в отношении одного неприятного или стрессового события в день, если оно случается. Опять-таки, записывайте ваши телесные ощущения, мысли, чувства и автоматические/управляемые реакции в дневник. Изучайте лежащие в их основе паттерны.
- Третью неделю посвятите тому, чтобы обращать внимание на сложности в общении с людьми. Записываете ежедневно, что выводит вас из равновесия, что злит, что происходило, что вы хотели получить от этого общения, что хотел собеседник и что произошло в реальности. В течение недели изучайте причины и паттерны нервирующих вас событий.
- Найдите прямую зависимость между стрессовыми ситуациями и неприятными физическими ощущениями: что происходит, когда вы нервничаете? Например, возникают периодические головные боли, усиливаются хронические недуги, учащается дыхание, возникает мышечное напряжение, случается расстройство желудка… Ведите дневник с отображением психосоматических проявлений в течение целой недели.
- Заботьтесь о своем теле. Регулярно медитируйте, расслабляйтесь, делайте физзарядку, правильно питайтесь, спите не менее 8 часов в день, обнимайтесь с приятными людьми и смейтесь. Эти незначительные приятности – оплот вашего здоровья. Они повысят вашу стрессоустойчивость и позволят наслаждаться жизнью в полной мере.
- После каждого стрессового дня или неприятного события обязательно выполняйте упражнения для снятия напряжения. В частности, процессу восстановления способствуют медитация, ходьба или танцы, встречи с друзьями и достаточное количество сна. Хвалите себя и всячески поощряйте приятными покупками, массажем, походом в бассейн или баню.
И помните:
каждый момент вашей сознательной жизни улучшает качество вашего существования.
